“网虫”赶跑瞌睡虫

压力过大致急性失眠 昨“世界睡眠日”不少市民到医院咨询睡觉问题

    本报讯 (记者陈新蕊、唐迎春)最新的资料显示，中国有20％-30的国民患有不同程度失眠，在广州，部分医院的门诊统计，失眠的发病率达到35％以上。昨天是世界睡眠日，记者在广州一些医院举办的健康睡眠咨询点止，发现前来咨询的市民不少，其中中老年患者居多。
    失眠原因一 上网过度打乱生活节奏
    近年来，上网聊天又成了不少学生乐此不疲的娱乐，一些学生甚至经常上网到深夜2-3时。广州医学院附属第二医院心理科的许教授最近就接诊过一个19岁的病人，他原来成绩一直都排班里前5名，但是2个月前，疯狂迷上网，开始因为睡眠不足，他就上课打瞌睡，发展到2个月后，他的成绩成了班里倒数几位，同时患上了失眠症。开始家人以为让他不上网就可以恢复过来，但是发现这孩子已经成了一种习惯，躺在床上翻来覆去睡不着，根本没法恢复原来正常的作息时间，为此不得不休学。许教授认为，这个学生是因上网过度，生活节奏打乱造成急性失眠。
    失眠原因二 精神疾病困也无法入睡
    据介绍，在失眠的各种原因中，以精神和躯体疾病造成的失眠最多见。精神疾病包括神经症、焦虑症、忧郁症等，而80％的抑郁症患者都会有失眠的症状。一位57岁的退休女工，1997年做过卵巢切除手术，晚上睡到两时半就醒，在屋子里团团转，白天很困很困，眼皮都睁不开，还是没办法睡着。医生的诊断是这位病人因为焦虑和抑郁混合，导致失眠。
    失眠原因三 紧张压力致晚是睡不好
    一位16岁的女中学生，坐在医生面前，一直在哭，陪同来的妈妈解释：“我女儿睡不着觉已经有一年了，她数学成绩差，心理压力大，她觉得很绝望，说晚上睡觉一阵阵心惊，我带她去看过医生，吃了一些药，她还是这样。”医生诊断结论为：人格解体性神经症，这是一种轻型心理障碍，紧张害怕会导致失眠。造成失眠的原因还有一些睡眠习惯，比如灯光、枕头的高低等的影响。

2002、3、22《广州日报》  

失眠打鼾都是睡眠疾病

去年35％中国人失眠 今日是世界睡眠日 广州将进行睡眠调查和相应活动

    本报讯(记者苏婉波、孟桢、刘志华)失眠不但影响个人的身体健康，还会带来严重的社会问题。去年，国际精神卫生和科学基金会主办全球睡眠和健康计划，并与法国赛诺菲圣德拉保集团等机构共同定立“睡眠日”纪念活动，得到了全球20多个国家的响应。
    失眠造成车祸事故间接杀人
    据上述机构提供调查数据显示：50％的工地事故是嗜睡引起的，而嗜睡也是约45％车祸事件的主要原因，而嗜睡是伴随着失眠而致的。随着国内生活工作节奏加快，竞争加剧，从而导致的失眠而引起了国内有关部门的重视。精神科医生介绍，治疗失眠症，第一步是医生的指导下，纠正与不良睡眠卫生习惯有关的行为。与此同时，每晚做一些习惯动作或仪式，如看看书，听听轻音乐等因人而异，这样有助于大脑诱导睡眠机制而悄然入睡。
    安眠药易成瘾影响认知功能
    有时候，做了上述第一步就能改善睡眠而不需服用药物。如果不，也应在医生的指导下服用药物。目前，治疗失眠的药物不少，用得最多的是安眠药，但必须注意的是，这类药有许多是成瘾性大或影响认知功能，即醒来时迷迷糊糊。另外，广州市第一人民医院和广东省中医院今天将在门诊大厅进行有关睡眠问题的义诊和咨询活动。
    30分钟唾不着为失眠
    单从临床医学角度看，如果一个人产生睡意后30分钟内不能入睡，而且睡眠过程中觉醒时间超过30分钟，即可诊断为失眠 。
    4标准判断是否入睡
    根据以下4个行为标准可以判断一个人是否入睡：
    没有运动：没有行走、谈话、写作等；
    姿势固定：我们入睡时常常是躺着，例外的情况很少。如果一个人双手倒立，我们可以肯定地说，他没有睡着；
    对刺激的反应减弱：入睡后我们对低强度的声音和触摸等刺激的反应性减弱，而清醒时能立即感受到同样强度的刺激；
    可逆性：我们很容易从睡眠中觉醒，这一点与昏迷或死亡有明显不同。
    老人“觉少”并非正常
    树立正确的睡眠观念，必须走出三个误区。第一个误区：打鼾对健康无害。偶尔打鼾且鼾声均匀，对人体的确没有明显的不良影响，但如果在7小时睡眠中，因打鼾引起的呼吸暂停超过30次，每次暂停时间超过10秒，就属于典型的睡眠呼吸暂停疾病，容易诱发高血压、心脏病、糖尿病等20多种并发症。第二个误区：老年人“觉少”很正常。老年人和年轻人一样需要充足的睡眠，这是健康长寿的一个重要因素。由于老年人睡眠功能退化，夜间较难入睡，所以才会给人造成“觉少”的错觉，正确的方法是在白天适当补充睡眠时间。第三个误区：“打盹无益”论。睡眠透支已成为一种都市流行病，这时候打个盹，无疑是个好办法。白天打盹的最佳时间是下午1-3时之间，但夜间入睡困难的人最好不在白天打盹。
要想睡好觉选张好床
    要想有个好睡眠，在环境方面需注意：
    1、布置好卧室；
    2、睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方；
    3、仔细选择睡床和床上用品，因为你生命的三分之一时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持感觉舒适；
    4、避免外界打扰(光线和噪音)；
    5、保持卧房的空气和湿度；
    6、卧室的温度应保持在16℃-18℃；
    7、避免时钟“嘀哒”声的干抚，老是觉得休息
时间在丧失特别容易引起紧张。 (新华社供稿)

睡眠大调查

    测测你是否失眠
    昨夜你睡的好吗？你是否失眠？为方便你的自测，我们特为你提供在今日进行的睡眠大调查的调查表。

阿森斯失眠量表

    本量表用于记录您对遇到过的睡眠障碍的自我评估。对于以下列出的问题，如果在过去一个月内每星期至少发生三次在您身上，就请您圈点相应的自我评估结果。

入睡时间(关灯后到睡着的时间)
0：没问题 1：轻微延迟 2：显著延迟 3：延迟严重或没有睡觉
夜间苏醒
0：没问题 1：轻微影响 2：显著影响 3：严重影响或没有睡觉
比期望的时间早醒
0：没问题 l：轻微提早 2：显著提早 3：严重提早或没有睡觉
总睡眠时间
0：足够 1：轻微不足 2：显著不足 3：严重不足或没有睡觉
总睡眠质量(无论睡多长) ．
0：满意 l：轻微不满 2：显著不满 3：严重不满或没有睡觉
白天情绪
0：正常 1：轻微低落 2：显著低落 3：严重低落白天身体功能(体力、精神，如记忆力、认知和注意力等)
0：足够 1：轻微影响 2：显著影响 3：严重影响
白天思睡
0：无思睡 1：轻微思睡 2：显著思睡 3：严重思睡
如果总分小于4：无睡眠障碍 如果总分在4-6
可疑失眠 如果总分在6分以上：失眠

爱泼沃斯思睡量表

    在下列情况下你打瞌睡(不仅仅是感到疲倦)的可能如何?这是指你最近几个月的通常生活情况。假如你最近没有做过其中的某些事情，请试着填上它们可能会给你带来多大的影响。给下列每种情况选出最适当的数字，从每行中选一个最符合你情况的数字。

8种情况下打瞌睡的程度

情    况	打瞌睡的程度
坐着阅读书刊	0  1   2  3
看电视	0  1   2  3
在公共场所坐着不动，如剧院或开会	0  1   2  3
乘坐汽车超过1小时，中间不休息	0  1   2  3
环境许可，在下午躺下休息	0  1   2  3
坐下与人谈话	0  1   2  3
午餐未喝酒，餐后安静地坐着	0  1   2  3
遇堵车时停车数分钟	0  1   2  3

0：从不打瞌睡 1：轻度打瞌睡 2：中度打瞌睡3：严重打瞌睡
8种情况的分数相加，总分在0—24分之间
总分>6：瞌睡
总分>10：非常瞌睡
总分>16：有危险性的瞌睡，如果在今后2周内每晚
睡足8小时，评分仍没有改善，建议您去看医生。

(新华社供稿)          2002、3、21《广州日报》

失眠长达50年 遗传子孙两代

    我是云浮市一名小学女教师，近日我从贵报上看到最近国家卫生组织很关心失眠群体，并进行睡眠调查和相关活动，非常高兴。
    经过几十年失眠折磨的我，看到了一点希望。是的，我20多岁时已患有失眠症。当时校医经常开半片或一片安眠药给我吃，当时我很幼稚，糊里糊涂地就这样过了几年。到生了孩于之后，此病暂时好了些。
    到文化大革命时我把孩子和老人从县城接回乡下住。学校也不上课，老伴被打成牛鬼蛇神，这样我旧病又复发了，病较为严重，曾经到精神病院住院治疗了一个星期，当时医生天天给我静脉注射溴化钙，这样又过了几年，那时问题还不是很严重。直到近几年经济条件不大好，我的失眠症又日益严重了，并且被严重的抑郁症困扰着。
    然而我已经是70岁人了，不治疗，吃些药完全可以度过残生。如果我们国家实行了安乐死的法规后，我一定全申请安乐死，但死后我也不能摆脱一切。因为使我最可怕的是我的病巳遗传蛤我的大儿子和第三代人，他们也睡不好。孩于不承认、第三代(12岁)未明白，但我心里明白。我每次去看病都是为他(她)们做试验的，想让他(她)们用我试验好的药去治疗。
    我曾经到过广州华侨医院、中山医三院看过病，医生们都开些博欣欢、赛乐特等名贵进口药，一次要1000元元左右，我是个农村的小学教师，每月工资600-700元，我哪会带那么多钱去看病呢?所以每次只开一点药回来，那又有什么
效果呢?在报纸上的广告中我看到一些北京来的博士医生，有专治失眠症的是中药，但价钱也很昂贵，每天要30-50元，我们已经没有了医疗费报销，所以无法治疗了。 ’
    目前我最关心的，也是我最痛苦的事情是我的亲骨肉——大儿子和第三代及全国与我一样痛苦的人，年纪轻轻，不知怎样度过一生。现代科学越来越发达，我呼吁我国医学工作者，尽快为我国12％的(我家已有三人)失眠患者制造一些既无副作用、又价格合理，既治标也治本的安眠药，适合弱势群体治疗，尽量减少因为抑郁症痛苦而自杀的人数。 (云浮读者谭女士)

2002、3、27《广州日报》

一次献血治好三年失眠

    奇怪，这个世界失眠的人越来越多了，也包括我。不同的是我战胜了失眠，但回想起几年前的一个个不眠之夜，现在仍心有余悸。
    1997年我大学毕业，由于虚度了4年大学时光，我明白自己就业的前景堪忧。我因此开始有了心理压力，我决定选择考研。由于基础薄弱，再加上选择了跨专业考研，我必须花上别人双倍的时间和精力去应对。记得当时我每天上午要熟记200个单词，加上专业课的复习，我的大脑每天至少要高强度运转16个小时。超负荷工作，精力体力时时透支，加之思虑过度，不久就有了恶果，我失眠了!医生说我患了神经衰弱。医生告诉我，神经衰弱是一种功能性疾病，主要症状有：心烦易怒、心神不宁、头痛、头重、失眠、多汗、腹胀、便秘、腹泻、周身疼痛等，真有集百病于一身的感觉。这些症状并不致命，但是病人自身压力很大，苦恼异常，甚至有时有生不如死的感觉。神经衰弱多发生在脑力劳动者，主要是因为思虑过度，伤及心脾，损伤脑神，故治疗原则是补益心脾，养脑安神。
    “神经衰弱”对我来说并不陌生，，我的室友中就有一位，四年来，他脾气暴躁，神经紧张，经常跟同学吵架，室友常骂他“神经质”。一想到“神经质”，我就有种莫明的恐惧感，这可是我们对那位室友鄙夷的称谓呀!
    接下来的日子失眠就算是粘上我了。那个时候我对声音，哪怕是极其微弱的也非常敏感。睡在床上，听到外面昆虫的叫声睡不着；听到室友喝水的声音，就感觉听到黄河在咆哮；听到宿舍外的脚步声，就像听到战场上机械化部队碾过时发出的轰鸣。
    这时我常与失眠的朋友聚在一起，互相交流失眠的痛苦。而友情，也在此时此刻加深加厚。越睡不着，越没有安全感，就越需要朋友。朋友们会在失眠的时候给我打电话，大喊大叫，他们神经质，脆弱，做不成任何事。这就是失眠人的可怜处。但我宁愿喜欢会失眠的人，因为他们敏感，他们有责任心，他们有良心。
    由于整夜不眠，我开始吸烟了，想体会一下萨特那种“叼着的是存在，吸进的是虚无”的感觉。抽烟虽能消除片刻烦躁，但后果却是加深了我失眠的程度。记得有一次在家，我连续36个小时没合眼，憔悴的面容引起了父亲的注意，父亲说，你不要想心事，不要想法太多。我说，我根本就没想什么事啊，睡不着，不是因为心事，而是因为心里什么也没有。父亲没有半点医学知识，但他不忍心我的憔悴，那天晚上，父亲硬要我跟他分享那瓶白酒。半斤白酒换来了我久违的一夜安宁。
    虽然久患失眠，我仍然考上了北京某名牌大学的硕士研究生，这算得上是对我心灵的抚慰了，但它对我的失眠却没有半点疗效。研究生阶段的竞争是激烈的，我知道治疗神经衰弱的根本在于调养，但看着同学一个个在忙着考“托”考“G”，忙着做课题，我那有时间和心思去安心调养呀?就这样在北京我又度过了近一年的失眠生活。1999年，学校动员学生义务献血，我们班分配有12个名额。我觉悟不高，由于失眠我一开始并没有打算献血，但看到那些瘦瘦的、奄奄的同学都上了，我也只好豁出去了，那次，我献了250毫升鲜血。
    没想到这250毫升献血竟奇迹般根治了我的失眠!献血后，对我一直很好的堂哥给我买了一些补品。仅一个月后，原来偏瘦的我一下予长了近直10公斤，达到了标准体重，重要的是我终于摆脱了跟随我两年多的恶疾——失眠。 (广州读者木可)

2002、3、19《广州日报》  

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